O exercício crucifixo é muito importante dentro do teu treino de peitoral. Neste sentido, é fundamental que consigas executá-lo corretamente, no contexto adequado do teu treino.
Músculos envolvidos:
Primário: Peitoral maior.
Secundário: Deltóide anterior, tríceps.
Pega:
O crucifixo funciona melhor quando se usa a pega neutra, mas uma pega pronada pode ser usada também.
Amplitude do movimento:
Quanto mais baixo descerem os halteres, maior será o alongamento do peitoral, mas a probabilidade de lesão aumentará.
Por segurança deves terminar quando os halteres chegarem ao nível do tórax.
Variações:
•Halteres
•Inclinado
•Declinado
Execução com halteres:
Deitado de costas num banco reto, segura dois halteres com uma pega neutra, com os braços estendidos para cima do centro do tórax.
Abaixa os halteres em abertura, dobrando ligeiramente os cotovelos na descida.
Voltar à posição inicial fechando os braços enquanto os levantas para o centro do tórax.
Execução inclinado:
Este exercício foca o peitoral maior superior.
Deitado de costas num banco inclinado, segura dois halteres com uma pega neutra, com os braços estendidos para cima do centro do tórax.
Abaixa os halteres em abertura, dobrando ligeiramente os cotovelos na descida.
Voltar à posição inicial fechando os braços enquanto os levantas para o centro do tórax.
Execução declinado:
Este exercício foca o peitoral maior inferior.
Deitado de costas num banco declinado, segura dois halteres com uma pega neutra, com os braços estendidos para cima do centro do tórax.
Abaixa os halteres em abertura, dobrando ligeiramente os cotovelos na descida.
Voltar à posição inicial fechando os braços enquanto os levantas para o centro do tórax.
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