Crossover

Num treino de musculação, temos que nos preocupar com uma série de fatores e a amplitude de movimento é uma delas. O Crossover é um dos exercícios mais adequados para este quesito, no treino de peitorais.

Músculos envolvidos:

Primário: Peitoral maior inferior.

Secundário: Deltóide anterrior, tríceps.

Amplitude do movimento:

O tronco deve ficar ligeiramente inclinado para a frente, o ponto de encontro das mãos determina o foco do músculo. Uma trajetória baixa, onde as mãos se encontram à frente da cintura, trabalha as fibras mais inferiores do músculo. Uma trajetória alta, onde as mãos se encontram à frente do tórax, trabalha as fibras médias do peitoral.

Variações:

•Cabo polia alta

•Cabo polia baixa

Execução no cabo polia alta:

1. Na posição em pé no centro, tronco ligeiramente inclinado para a frente, segure os pegadores às polias altas.

2. Desce em simultâneo os pegadores, até se tocarem à frente da cintura, mantém os cotovelos ligeiramente dobrados.

3. Volta à posição inicial, com as mãos ao nível dos ombros.

Execução no cabo polia baixa:

1. Segurar um pegador em cada mão, em polias baixas, fica em pé no centro em posição ereta.

2. Levanta os braços para a frente, até os pegadores se encontrarem à altura da cabeça.

3. Volta com os pegadores à sua posição inicial.