Se um dos teus objetivos na musculação é ter ombros grandes e largos, então precisas incluir o exercício desenvolvimento no teu treino.
Músculos envolvidos:
Primário: Deltóide anterior .
Secundário: Peitoral superior, trapézio, tríceps, deltóide lateral. Pega:
Uma pega neutra faz o deltóide anterior trabalhar mais.
Uma pega pronada o deltóide lateral também entra em ação, trabalhando os dois, tanto o lateral como o anterior.
E uma pega em supinação faz o deltóide anterior exceder mais esforço.
Amplitude do movimento:
Levanta os halteres para cima até os cotovelos ficarem retos.
Variações:
•Halteres
•Arnold •Barra Execução com halteres:
Sentado num banco, fica com os halteres fixos ao nível dos ombros.
Levanta os halteres para cima até os cotovelos ficarem retos.
Abaixa os halteres à posição inicial.
Execução a Arnold:
Essa versão do desenvolvimento com halteres utiliza as três posições diferentes das pegas durante a repetição.
Sentado num banco, fica com os halteres fixos ao nível dos ombros, com uma pega em supinação.
Levanta os halteres para cima até os cotovelos ficarem retos.
Durante o levantamento dos halteres, gire os halteres de modo a ficares com uma pega neutra.
Acaba o exercício com a pega pronada, quando os cotovelos ficam retos.
Abaixa os halteres à sua posição inicial.
Execução com barra:
Sentado num banco, pega uma barra com o afastamento das mãos igual à largura dos ombros, com uma pega pronada.
Levanta a barra até os cotovelos ficarem retos.
Abaixa lentamente a barra até que toque na parte superior do peito
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