Elevações frontais

As elevações frontais ajuda no fortalecimento dos braços e no fortalecimento dos músculos do ombro ajudando consequentemente na melhoria da postura.

Músculos envolvidos:

Primário: Deltóide anterior .

Secundário: Peitoral superior, trapézio.

Pega: Uma pega neutra enfatiza o deltóide anterior, uma pega pronada o deltóide lateral também entra em ação.

Amplitude do movimento:

Levanta os halteres para cima até o nível dos ombros, mantendo os cotovelos rígidos.

Variações:

•Halteres

•Polia

•Barra

•Disco

Execução com halteres:

1. Sentado ou de pé, com as costas eretas, segure um par de halteres ao lado do corpo com os braços estendidos.

2. Levanta os halteres para cima em frente, até ao nível dos ombros, com os cotovelos rígidos.

3. Abaixa os halteres à posição inicial.

Execução na polia:

Ao contrário dos levantamentos com halteres, disco ou barra, em que a resistência varia durante o levantamento, o cabo da polia proporciona resistência uniforme durante todo o movimento.

1. De costas para o aparelho, com o cabo passando entre as pernas agarra uma barra curta com as duas mãos, à largura dos ombros.

2. Levanta as mãos para cima, até ao nível dos ombros, fazendo o  cabo  passar entre as pernas.

3. Retorna a polia à sua posição inicial.

Execução na barra:

1. Com uma pega neutra, segura uma barra, com as mãos à largura dos ombros, à frente das coxas, com os braços estendidos.

2. Levantar a barra para cima e para a frente ao nível dos ombros.

3. Voltar a barra à sua posição inicial.

Execução no disco:

1. Com as duas mão uma pega neutra ou pronada, segurar um disco à frente das coxas, com os braços estendidos.

2. Levantar o disco para cima e para frenta ao nível dos ombros.

3. Voltar com o disco a posição inicial.