Elevações laterais dos braços (também conhecido como abdução de ombros). Tem como principal finalidade o desenvolvimento dos deltóides.
É considerado um exercício "enganador", pois a reserva energética do deltóide é pequena. Como resultado, começa como um exercício fácil, dando a impressão de que a pessoa aguentaria muito mais peso, mas depois de poucas repetições se torna um exercício bastante difícil.
Músculos envolvidos: Primário: Deltóide lateral.
Secundário: Deltóide anterior, deltóide posterior, trapézio, supra-espinal. Pega:
O esforço do deltóide lateral fica maximizado quando os halteres são mantidos paralelamente ao chão.
A inclinação dos halteres com uma pega em supinação promove a rotação externa do ombro, fazendo com que o deltóide anterior contribua para o movimento.
Enquanto que uma pega pronada promove a rotação interna do ombro, permitindo a ajuda do deltóide posterior.
Trajetória: O levantamento dos halteres diretamente para fora (ao lado do corpo) mobiliza o deltóide lateral. O levantamento dos halteres a partir da posição à frente dos quadris com um arco direcionado para a frente faz com que o deltóide anterior participe, ajudando no movimento. Se o arco de movimento ocorrer atrás do plano do corpo, então o deltóide posterior contribuirá para o levantamento.
Amplitude do movimento:
O exercício para o deltóide acaba na altura do ombro mantendo a tensão no deltóide lateral, se o halter for levantado até um ponto mais elevado, o trapézio assumirá o trabalho.
Variações:
•Halteres •Polia Execução com halteres:
Na posição em pé ereta, segura os halteres com os braços estendidos.
Levanta os braços para fora ao lado do corpo, até que os halteres atinjam o nível dos ombros.
Abaixa os halteres à posição inicial.
Execução na polia: Ao contrário das elevações laterais com halteres, em que a resistência varia durante o levantamento, o cabo da polia proporciona resistência uniforme durante todo o movimento.
Com uma das mão agarra o pegador preso a uma polia baixa.
Levanta a mão para fora, até ao nível do ombro.
Retorna a polia à sua posição inicial.
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