O encolhimento de ombros é um exercício que trabalha muito bem o trapézio e costuma dar ótimos resultados a quem faz musculação. O encolhimento de ombros é um exercício que consiste basicamente em encolher os ombros, para que haja a contração do trapézio ocorrendo assim a hipertrofia.
Músculos envolvidos:
Primário: Trapézio. Secundário: Deltóide, antebraços.
Pega: No encolhimento de ombros, uma pega neutra enfatiza o trapézio superior no pescoço, enquanto uma pega pronada o trapézio médio nas costas.
Posição do corpo: Posição em pé bem vertical para mobilizar as secções superior e média do músculo do trapézio.
Amplitude do movimento: Quanto mais elevado for o peso, maior será o trabalho do trapézio. Quanto mais longe forem levantados os ombros melhor.
Variações: •Halteres •Barra •Barra por trás das costas
Execução com halteres:
Em pé, em uma posição ereta com um halter em cada mão, mãos pendentes ao lado do corpo.
Mantendo os braços estendidos, encolha os ombros para cima, até ao ponto mais alto possível.
Abaixe os ombros de volta à posição inicial.
Execução com Barra:
Segure uma barra com os braços estendidos à frente da coxa.
Mantendo os braços estendidos, encolha os ombros até ao ponto mais alto possível.
Abaixe lentamente os ombros até à posição inicial.
Execução com barra por trás:
Segure uma barra com os braços estendidos por trás da coxa.
Mantendo os braços estendidos, encolha os ombros, até ao ponto mais alto possível.
Abaixe lentamente os ombros até a posição inicial.
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