Um exercício que parece simples, mas gera bastante estímulo ao músculo.
A execução da remada alta numa posição bem vertical mobiliza centralmente o trapézio.
Músculos envolvidos:
Primário: Trapézio, deltóide.
Secundário: Antebraços.
Pega: Na remada alta, uma pegada com a distância igual à dos ombros ou mais fechada enfatiza o trapézio, uma pega mais aberta também trabalha o deltóide. Posição do corpo: Posição em pé bem vertical para mobilizar centralmente o músculo. Amplitude do movimento: Quanto mais elevar a barra, maior será a intensidade de trabalho no trapézio. Variações: •Barra •Cabo •Smith Execução com barra:
Segure uma barra com os braços estendidos à frente das coxas.
Levante a barra verticalmente para cima até chegar ao queixo, eleve o máximo possível os cotovelos.
Abaixe os braços lentamente até chegar à posição inicial.
Execução com cabo:
Segure uma barra reta presa a uma polia baixa.
Levante a barra verticalmente para cima até chegar ao queixo, eleve o máximo possível os cotovelos.
Abaixe os braços lentamente até a posição inicial.
Execução na smith:
No aparelho smith, segure a barra com os braços estendidos à frente das coxas.
Levante a barra verticalmente para cima até chegar ao queixo, eleve o máximo possível os cotovelos.
Abaixe os braços lentamente até a posição inicial.
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