Rosca

A rosca é um dos vários exercícios de treino com pesos que tem como foco o músculo bíceps.

O exercício pode ser realizado nos aparelhos específicos.

Também pode ser realizado da forma tradicional com o auxílio de halteres ou barra.

Músculos envolvidos:

Primário: Bíceps.

Secundário: Antebraço.

Pega:

Usa uma pega em supinação, para maximizar o uso do bíceps.

Trajetória:

Levanta o peso para cima, na direção do ombro.

Amplitude do movimento:

A interrupção do movimento alguns graus antes da completa extensão dos cotovelos mantém a tensão no bíceps. Variações:

•Scott

•Direta

•Barra

•Concentrada

•Cabo

Execução no scott:

1. Senta-te na scott ajustando o assento de modo que axila fique confortavelmente na almofada.

2. Com os braços repousados na scott faz uma pega em supinação, à largura dos ombros.

3. Flexiona os braços, de modo a movimentar o peso na direção dos ombros.

4. Abaixa o peso à sua posição inicial.

Execução direta:

1. Segura um par de halteres, com os braços estendidos.

2. Levantar os halteres em direção aos ombros, girando os halteres de modo a ficar com uma pega em supinação.

3. Abaixa os halteres à sua posição inicial.

Execução na barra:

1. Segura uma barra em supinação, com os braços estendidos e à largura dos ombros.

2. Levanta a barra até ao nível dos ombros.

3. Abaixa a barra à sua posição inicial.

Execução concentrada:

1. Sentado na extremidade do banco, segura um halter com o braço estendido, apoia o braço contra a parte interna da coxa.

2. Levanta o halter em direção ao ombro.

3. Abaixa o halter à sua posição inicial.

Execução no cabo:

1. Segura uma barra curta presa a uma polia baixa, utilizando uma pega em supinação e com os braços estendidos.

2. Levanta a barra em direção aos ombros.

3. Abaixa a barra à sua posição inicial.