Rosca invertida

Para desenvolver o músculo do antebraço um bom exercício é a rosca invertida que geralmente deve fazer parte do treino de qualquer um que queira um antebraço grande e forte.

Músculos envolvidos:

Primário: Antebraço.

Secundário: Bíceps.

Pega:

Este exercício exige uma pega pronada ou seja as palmas das mãos voltadas para baixo.

Trajetória:

Para concentrar o esforço no antebraço, levanta o peso com a força do mesmo e não com a força do bíceps.

Amplitude do movimento:

Para maximizar o esforço dos antebraços, certifica-te de ter feito uma amplitude de movimento completa no punho. Empina o punho para trás até obter extensão completa durante o levantamento do peso, e flexiona o punho para baixo para descer o peso.

Variações:

•Halteres

•Barra

•Polia

Execução com halteres:

1. Segura um pare de halteres com os braços estendidos e uma pega pronada.

2. Eleva os halteres ao nível dos ombros, empinando e flexionando o punho durante o movimento.

3. Abaixa os halteres à posição inicial deixando que os punhos "caiam".

Execução com barra:

1. Segura uma barra com os braços estendidos com o afastamento das mãos igual à dos ombros e uma pega pronada.

2. Eleva a barra ao nível dos ombros, empinando e flexionando o punho durante o movimento.

3. Abaixa a barra à posição inicial deixando que os punhos "caiam".

Execução na polia:

1. Segura uma barra curta a uma polia baixa, com os braços estendidos, um afastamento de mãos igual à dos ombros e uma pega pronada.

2. Eleva a barra ao nível dos ombros, empinando e flexionando o punho durante o movimento.

3. Abaixa a barra à posição inicial deixando que os punhos "caiam".