Para desenvolver o músculo do antebraço um bom exercício é a rosca invertida que geralmente deve fazer parte do treino de qualquer um que queira um antebraço grande e forte.
Músculos envolvidos:
Primário: Antebraço.
Secundário: Bíceps.
Pega:
Este exercício exige uma pega pronada ou seja as palmas das mãos voltadas para baixo.
Trajetória:
Para concentrar o esforço no antebraço, levanta o peso com a força do mesmo e não com a força do bíceps.
Amplitude do movimento:
Para maximizar o esforço dos antebraços, certifica-te de ter feito uma amplitude de movimento completa no punho. Empina o punho para trás até obter extensão completa durante o levantamento do peso, e flexiona o punho para baixo para descer o peso.
Variações:
•Halteres
•Barra
•Polia
Execução com halteres:
Segura um pare de halteres com os braços estendidos e uma pega pronada.
Eleva os halteres ao nível dos ombros, empinando e flexionando o punho durante o movimento.
Abaixa os halteres à posição inicial deixando que os punhos "caiam".
Execução com barra:
Segura uma barra com os braços estendidos com o afastamento das mãos igual à dos ombros e uma pega pronada.
Eleva a barra ao nível dos ombros, empinando e flexionando o punho durante o movimento.
Abaixa a barra à posição inicial deixando que os punhos "caiam".
Execução na polia:
Segura uma barra curta a uma polia baixa, com os braços estendidos, um afastamento de mãos igual à dos ombros e uma pega pronada.
Eleva a barra ao nível dos ombros, empinando e flexionando o punho durante o movimento.
Abaixa a barra à posição inicial deixando que os punhos "caiam".
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