Rosca martelo

Quando pensamos num plano de treino, temos que ter em conta diversas particularidades. Algumas porções musculares, são trabalhadas mais fortemente quando usamos algumas pequenas variações. Este é o caso da rosca martelo, um excelente exercício para o treino de braços, quando usado da forma correta.

Músculos envolvidos: Primário: Bíceps. Secundário: Antebraço.

Pega: Este exercício exige uma pega neutra. Trajetória:

Para concentrar o esforço no antebraço, levanta o halter transversalmente ao seu corpo, e não ao lado dele.

Amplitude do movimento:

Para maximizar o esforço do antebraço na Rosca martelo, trabalha o pulso no plano vertical, empinando o polegar para cima durante o levantamento do halter.

Variações:

•Halteres

•Corda

Execução com halteres:

1. Segura um par de halteres, com os braços estendidos e uma pega neutra.

2. Levanta os halteres até aos ombros sempre com a pega neutra.

3. Abaixa o halteres à posição inicial.

Execução com corda:

1. Segura uma corda numa polia baixa com as duas mãos.

2. Levanta a corda até aos ombros.

3. Abaixa a corda à posição inicial.