Quando pensamos num plano de treino, temos que ter em conta diversas particularidades.
Algumas porções musculares, são trabalhadas mais fortemente quando usamos algumas pequenas variações. Este é o caso da rosca martelo, um excelente exercício para o treino de braços, quando usado da forma correta.
Músculos envolvidos:
Primário: Bíceps.
Secundário: Antebraço.
Pega:
Este exercício exige uma pega neutra.
Trajetória:
Para concentrar o esforço no antebraço, levanta o halter transversalmente ao seu corpo, e não ao lado dele.
Amplitude do movimento:
Para maximizar o esforço do antebraço na Rosca martelo, trabalha o pulso no plano vertical, empinando o polegar para cima durante o levantamento do halter.
Variações:
•Halteres
•Corda
Execução com halteres:
Segura um par de halteres, com os braços estendidos e uma pega neutra.
Levanta os halteres até aos ombros sempre com a pega neutra.
Abaixa o halteres à posição inicial.
Execução com corda:
Segura uma corda numa polia baixa com as duas mãos.
Levanta a corda até aos ombros.
Abaixa a corda à posição inicial.
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