Quantas pessoas já vis-te fazer este exercício de rotação de punho ou rosca de punho?Quando estão a fazer este exercício, muitos olham e riem-se por acharem um exercício ultrapassado e sem valor algum. Os mesmos que se riem alegam cientificamente, que esse exercício causa grandes lesões no punho, ai tu páras e olhas para a maioria das pessoas e vês antebraços fracos e sem musculatura detalhada e os mesmos não sabem o porquê.
Músculos envolvidos:
Primário: Antebraço.
Secundário: Antebraço.
Pega:
Este exercício pode ser usado a pega supinada ou a pega pronada para a rosca punho invertida.
Trajetória:
Os antebraços estendidos e paralelos ao chão a resistência será mínima no início do exercício, aumentado à medida que o peso é flexionado, aumentado a contração dos antebraços.
Amplitude do movimento:
Deixar que o peso role ao longo dos dedos, durante o abaixamento da repetição aumentará a amplitude do movimento.
Variações:
•Halteres
•Barra
•Invertida
Execução com halteres:
Sentado na extremidade de um banco, segura num par de halteres com uma pega supinada, mãos afastadas à largura dos ombros e repousa os antebraços nas coxas.
Abaixa os halteres dobrando os punhos para baixo em direção do chão.
Faz a rosca, flexionando os punhos.
Execução com barra:
Sentado na extremidade de um banco, segura uma barra com uma pega supinada, mãos afastadas à largura dos ombros e repousa os antebraços nas coxas.
Abaixa a barra dobrando os punhos para baixo em direção ao chão.
Faz a rosca, flexionando os punhos.
Execução invertida:
Sentado na extremidade de um banco, segura num par de halteres ou numa barra, com uma pega pronada, mãos afastadas à largura dos ombros e repousa os antebraços nas coxas.
Abaixa os halteres/barra dobrando os punhos para baixo em direção ao chão.
Faz a rosca, flexionando os punhos.
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