Supino

O supino é um dos exercícios considerados básicos na musculação. Ele é muito útil para praticamente todos os objetivos e se usado corretamente, traz resultados fantásticos! Fatores como potencial de força que ele proporciona, o trabalho multiarticular e os músculos solicitados, tornam um exercício fundamental na musculação.

Músculos envolvidos:

Primário: Peitoral maior.

Secundário: Detóide anterior, tríceps.

Pega:

Uma pega pronada trabalha o peitoral, uma pega supinada transfere o foco do exercício para os tríceps.

Amplitude do movimento:

Uma repetição mais curta, onde o movimento termina antes da extensão completa dos cotovelos manterá a tensão no peitoral e reduzirá a assistência dos tríceps.

Variações:

•Barra

•Halteres

•Inclinado

•Declinado

Execução com halteres:

1. Deitado com as costas apoiadas num banco reto, pega em dois halteres com uma pega pronada.

2. Abaixa os pesos lentamente até tocar no tórax.

3. Levanta os halteres para cima até que ocorra a extensão dos cotovelos.

Execução com barra:

1. Deitado com as costas apoiadas num banco reto, agarra numa barra com uma pega pronada.

2. Abaixa a barra lentamente até tocar no tórax.

3. Levanta a barra até que ocorra a extensão dos cotovelos.

Execução inclinado:

Este exercício foca o peitoral maior superior.

1. Sentado num banco inclinado, pega numa barra/halteres com uma pega pronada.

2. Abaixa lentamente até que a barra/halteres toque no tórax.

3. Levanta a barra/halteres para cima até que ocorra a extensão dos cotovelos.

Execução declinado:

Este exercício foca o peitoral maior inferior.

1. Deitado com as costas num banco declinado, pega numa barra/halteres com uma pega pronada.

2. Abaixa lentamente até que a barra/halteres toque no tórax.

3. Levanta a barra/halteres para cima até que ocorra a extensão dos cotovelos.